質の良い睡眠方法
美肌を保つためには、とにかく睡眠が大切だと昔からいわれていますが、その意味する言葉はただ眠っていれば良いというわけではありません。睡眠の質が何よりも大切なのです。
では質の良い睡眠方法とは、一体どのようなものなのでしょうか。
睡眠中に分泌される、成長ホルモンはお肌の再生機能を促す作用があります。成長ホルモンは体内時計の影響を大きく受けて分泌されます。毎日就寝する時間が日によって違いますと、体内時計のリズムが狂ってしまうので、お肌の再生機能がうまく機能せずに、成長ホルモンがうまく分泌されなくなってしまうのです。
お肌が回復しやすい時間は夜の10時～２時の間だと言われており、この時間帯に成長ホルモンが多く分泌されていると言われています。夜更かしも楽しいものですが、美肌のことを考えたらこの時間帯にはベッドに入って眠っていられることが理想の生活リズムですね。平日にきちんと眠れなかったからといって、週末に寝だめする方法で睡眠不足が改善されるかといったらそうではありません。かえって、体内リズムを崩してしまう原因になるので注意しましょうね。
また寝つけが良いからと眠るためにお酒を飲む方も多いと思いますが、飲みすぎは禁物です。確かに適量のアルコールはリラックス効果があるといわれていますが、アルコールには皮脂を分泌させる働きもあるため、肌トラブルの原因にもなります。また、アルコールで血行が良くなりすぎると、睡眠サイクルが乱れてしまい、お酒なしでは熟睡できない体質になってしまう危険もあります。アルコールは、適量にしておきましょう。
美肌のためには枕カバーを常に清潔にしておくことも大切ですね。私達は、寝ている間に約コップ１杯の汗をかいていると言われています。寝る時に上を向いていても、何回も寝返りをうっているので、枕カバーに顔を何回もこすりつけているのです。
枕カバーを不潔にしていると顔にダニが付着し、肌がざらざらしたりします。枕カバーは常に清潔にしておき、最低でも１週間に１回は洗濯するようにしましょう。毎週何曜日は枕カバーを洗濯する日と決めておくのも１つの方法としてオススメです。
タグ
カテゴリー：睡眠
次の記事：美肌のための花粉症対策（１）
